Rörlighet

Rörlighet handlar om hur mycket en led kan röra sig, från att vara helt utsträckt till helt böjd, samt i vilka riktningar den kan röra sig. Rörligheten kan påverkas av leden själv och av närliggande strukturer, som muskler och andra leder.

Varför träna rörlighet?

Det är viktigt att träna rörlighet eftersom den minskar med åldern och brist på rörelse. Minskad rörlighet kan ge smärta och stelhet i lederna. God rörlighet gör det lättare att röra sig och utföra vardagliga aktiviteter, som att ta på sig strumpor och skor.

Rörlighetsträning har många positiva effekter

Genom att träna regelbundet blir du mer rörlig och mår bättre. Du får en bättre hållning, minskar risken för felbelastning av leder och får mindre smärta, till exempel i huvudet och ryggen. Dessutom minskar risken för att nerver kläms.

Hur kan du träna din rörlighet?

Du kan träna rörlighet på flera sätt: dynamiskt, statsikt och genom styrketräning. Träningen ska kännas, men inte göra ont. Att träna 3 gånger i veckan är tillräckligt, men du kan bli ännu mer rörlig om du tränar oftare.

  • Dynamisk träning: Ta ut rörelsen till ytterläget, håll kvar en kort stund och upprepa.
  • Statisk träning/stretching: Ta ut rörelsen till ytterläget och håll kvar i minst 30 sekunder.
  • Styrketräning i muskelns ytterläge kan ge lika bra effekt som stretching.

 

Träna och testa rörlighet

Här finns träningsprogram med övningar som fokuserar på att förbättra rörligheten

Testa rörligheten före och efter en träningsperiod för att mäta förbättringar.