Kondition

Kondition är kroppens förmåga att utföra långvarig fysisk aktivitet utan att bli alltför trött. Det handlar om hur effektivt hjärtat, lungorna och musklerna samarbetar för att leverera syre till kroppen under träning. Ju bättre kondition man har, desto längre och intensivare kan man träna utan att bli utmattad.

Varför träna kondition?

En bra kondition förbättrar den fysiska och psykiska hälsan och gör vardagslivet lättare eftersom man inte behöver använda så stor del av sin kapacitet för att utföra olika sysslor. Den minskar också risken för sjukdomar och förbättrar återhämtningen om man blir sjuk. Det ökar chanserna till ett till ett långt och friskt liv. 

Vilka effekter har konditionsträning?

För att förbättra hjärtat, lungorna och blodcirkulationen behöver man göra aktiviteter som engagerar stora muskelgrupper och som är tillräckligt intensiva. Till exempel cykling, stavgång eller gympa som ökar pulsen och andningen märkbart.

Konditionsträning ger snabba hälsoeffekter. Detta gör att man orkar mer redan efter några dagars träning. För att få långvariga medicinska fördelar behövs tillräckligt mycket och regelbunden träning under en längre period.

Om sjukdomar gör det svårt att öka pulsen är det bra att fokusera på muskelträning. Detta hjälper kroppen att bättre ta upp och använda syret vi andas in, vilket gör oss mer uthålliga i vardagen. För att stärka musklerna behöver träningen inte vara lika intensiv, men den bör pågå under en längre tid.

Hur ansträngande behöver träningen vara?

För att få de bästa hälsofördelarna av träningen kan Borg RPE-skalan vara ett användbart hjälpmedel. Den kan man använda under exempelvis promenader eller annan fysisk aktivitet för att försäkra sig om att man tränar på rätt intensitet. Nedan finns en inspelad presentation där vi berättar mer om Borg RPE-skalan. Det finns också länkar där det går att skriva ut Borg-RPE skalan på olika språk och olika aktivitetsdagböcker där man hittar Borg RPE-skalan.

Hur kan man träna och testa sin kondition?

För att förbättra hälsan rekommenderas vuxna och äldre att varje vecka utföra minst 150-300 minuter måttligt ansträngande fysisk aktivitet, till exempel 5 raska promenader. Alternativt kan man träna 75-150 minuter med högre intensitet, som löpning, stavgång eller gympa 2-3 gånger per vecka. Ju längre tid man är aktiv, desto större blir hälsofördelarna.

Här nedan finns träningsprogram med förslag på övningar som utmanar konditionen.

Testa konditionen före och efter en träningsperiod för att se förbättringar.