Inspiration och tips

Rörelseguiden

Rörelseguiden vill inspirera till mer rörelse genom att synliggöra och samla aktivitetsutbud i Västra Götaland. Här kan man också söka aktivitet i respektive kommun.

Energipiller

Vid långvarigt stillasittande mår hälsan bra av korta rörelsepauser. Här finns tips på enkla sätt att ta rörelsepauser.

Använd en tärning och gör den övning som siffran på tärningen visar. Skriv ner 6 egna övningar eller använd de som finns i exemplen nedan.

Energipiller med bilder och filmer i stående

Energipiller med bilder och filmer i sittande

Träna med roliga aktiviteter

Träna med roliga aktiviteter

Dutt n' go är ett rörelsebingo som är framtaget i samverkan mellan Skellefteå kommun och intresseorganisationer för seniorer. Det är finansierat av Allmäna arvsfonden.

 

Filmer

Filmer

Hemmagympa med Sofia finns på SVT Play och har förslag på olika träningsformer. Varje avsnitt är 20 minuter.

Korpen har flera korta pausgympaprogram på Youtube

Myndigheten för samhällsskydd och beredskap (MSB) har tagit fram filmer med tips på träning för äldre, för att minska risken att ramla och skada sig.

På 1177 finns olika filmer med tips på rörelser för att stärka kroppen.

Filmer på olika sätt att träna liggande i säng

 

Träningsprogram

Träningsprogram

Att tänka på vid fysisk aktivitet för äldre

Äldre personer är en väldigt varierad grupp när det gäller hälsa, sjukdomar och fysisk förmåga. Det är därför viktigt att anpassa aktiviteter och stöd efter varje individs behov. Samtidigt är det avgörande att hitta rätt utmaningar som både kan öka den fysiska funktionsnivån och stärka den egna tilltron till förmågan att vara fysiskt aktiv. Det finns några saker som är viktiga att tänka på.

Längre uppvärmning

Med stigande ålder blir kroppens vävnader mindre elastiska såsom hjärt- och lungvävnad, muskler och senor. Det är därför viktigt med ordentlig uppvärmning innan träning för att minska risken för skador.

Långsam progression

Ökning av fysisk aktivitetsnivå bör ske gradvis. Det är bättre att öka längden på träningen och antalet träningstillfällen innan man ökar intensiteten.

Längre återhämtning

Ju äldre vi blir desto längre tid behöver kroppen för återhämtning. Ju högre intensitet desto längre behöver kroppen vila för att återhämta sig.

 

 

 
 
 

Läs mer och fördjupa dina kunskaper

Här finns mer inspiration och kunskap för den som vill läsa ytterligare. Det kan  handla om forskning på äldre människor och åldrande, men även generellt om hälsa och rörelse.