Begrepp och principer
Här kan du läsa mer om vanliga begrepp och principer som används när man pratar om fysisk aktivitet och träning. Begreppen finns beskrivna i boken Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling FYSS 2021. Där kan du läsa mer om du vill fördjupa dig ytterligare.
Begrepp
Aerob fysisk aktivitet - fysisk aktivitet som höjer pulsen och kroppens energiförbrukning som huvudsakligen sker genom processer som förbrukar syre.
Fysisk aktivitet - all rörelse som ökar energiförbrukningen utöver den i vila
Fysisk träning - planerad, strukturerad och återkommande med syfte att öka eller bibehålla fysisk funktion.
Konditionsträning - pulshöjande fysisk aktivitet för att bibehålla eller förbättra syreupptagningsförmågan i kroppen. Involverar hjärta, lungor, blodomlopp och muskler.
Multikomponent fysisk aktivitet - en träningsform som kombinerar olika typer av övningar som kondition, styrka, rörlighet och balans. Exempelvis uppresning från stol. Multikomponent träning ingår i rekommendationerna om fysisk aktivitet för äldre.
Muskelstärkande fysisk aktivitet - styrketräning för att bibehålla eller förbättra muskelstyrka, muskulär uthållighet, explosivitet eller muskelmassa.
Dosering av fysisk aktivitet
Hur ofta, hur länge och vilken intensitet avgör dosen på den fysiska aktiviteten.
Frekvens - hur ofta den fysiska aktiviteten utförs, till exempel 3 gånger i veckan.
Duration - eller varaktighet, det vill säga hur länge den fysiska aktiviteten utförs, till exempel 20 minuter.
Intensitet - ansträngningen eller kraften i arbetet som utförs.
Grundläggande träningsprinciper
Du blir bra på det du tränar men för att få bästa effekt måste träningen vara specifik och tillräckligt utmanande för just dig. För att få hälsofrämjande effekter av fysisk aktivitet har belastningen mindre betydelse.