Balans 

Balanssinnet består av synen, balansorganen i örat och känselceller i hud, muskler och leder. Balanssinnets uppgift är att hjälpa oss att orientera våra kroppar i förhållande till omgivningen. För att hålla balansen krävs ett samspel mellan balanssinnets olika delar.     

Varför träna balans?

Med stigande ålder försämras balansförmågan och med det ökar risken för fall och fallskador. Men balansen kan tränas genom hela livet! Man kan träna för att bibehålla eller för att förbättra sin balansförmåga. 

Vilka effekter har balansträning?

En bra balans bidrar till ett självständigt liv, möjlighet att vara delaktig i sammanhang som ger livet mening och ökar tilliten till den egna förmågan att klara aktiviteter i det dagliga livet.  

Hur kan man träna och testa sin balans?

Balansen bör tränas minst 2–3 gånger i veckan, och träningen måste vara tillräckligt utmanande. När balansen förbättras är det viktigt att övningarna blir svårare eller att motståndet ökar.

Här finns förslag på träningsprogram med övningar för att utmana balansen. 

Testa balansen före och efter en träningsperiod för att se förbättringar

Träna balansen med appen säkra steg

Säkra steg är ett digitalt träningsprogram utformat för att förebygga fall bland äldre. Det har utvecklats vid Umeå universitet tillsammans med äldre personer. På länken nedanför hittar du mer information 

Tänk på att

  • Använd stabila skor och gångstavar om du behöver det.
  • Sömnbrist och dålig återhämtning kan försämra balansen.
  • Var medveten om att vissa läkemedel, som sömn- och blodtrycksmediciner, kan påverka balansen.
  • Se till att ha bra belysning och ta bort sladdar och andra saker du kan snubbla på.