Motivationsverktyg

Hitta en aktör som du gillar, som peppar dig och som du kan följa i dina sociala medier. 

Exempel på aktörer att följa: 

• Västkuststiftelsen - för naturupplevelser
• Generation Pep - för barn och unga
• Parasport Sverige - för dig med funktionsnedsättning
• Hälsocoach online - om levnadsvanor
• Centrum för fysisk aktivitet - om FaR och fysisk aktivitet

Se upp bara! Känner du att du blir stressad av inläggen eller att de får dig att må dåligt över hur lite du tränar eller ditt utseende - avfölj!

Att räkna steg eller mäta rörelse kan motivera många till att röra på sig mer. I nyare telefonmodeller finns ofta förinstallerade motions- och hälsoappar där du bland annat kan följa antalet steg du tar per dag.

Det finns också appar att ladda ner som hjälper dig att mäta din fysiska aktivitet på olika sätt, till exempel Endomondo, Charity Miles, Runkeeper, Strava och Stepler.

Fitness- och aktivitetsarmband finns både med och utan display och synkas med olika appar, från cirka 500 kronor.

Stegräknare finns att köpa i affärer som säljer sportutrustning, från cirka 200 kronor.

Cyklar du mycket kan det vara värt att investera i en cykeldator som håller koll på hastighet, distans och höjdmeter, från cirka 200 kronor.

Om du känner att du hela tiden måste kolla av dina steg, att du stressas av att se hur mycket du rör på dig och inte mår bra av att hela tiden påminnas - fundera på om du kan använda rörelsemätaren på ett annat sätt, exempelvis bara använda den någon dag i veckan, eller pausa helt en period för att sedan testa en vecka igen.

Du kan förbättra din hälsa genom att begränsa ditt stillasittande. Det finns appar som hjälper dig att hålla koll på tiden och påminner dig om att ta pauser och röra på dig.

Scriin är en sådan app. I vissa nyare telefoner finns förinstallerade skärmtidsappar som även kan hjälpa till att få koll på hela familjens skärmtid.

Livsstilsverktyget handlar om stress, sömn och oro. Om relationer och ensamhet. Om mat, motion och mikrovanor. Verktyget stimulerar tankar och ger aha-upplevelser om både stora livsfrågor och konkreta vardagstips som hjälper dig till hälsosamma vanor. 

Anmäl dig här: Västra Götalandsregionen | Livsstilsverktyget

Livsstilsverktyget är forskningsbaserat och framtaget av Göteborgs Universitet. Det pågår en studie för att undersöka i vilken grad verktyget förebygger ohälsa. När du anmäler dig via Västra Götalandsregionens inloggningslänk får du tillgång till verktyget utan att lottas till kontrollgruppen.

Vissa av oss gillar papper och penna - det känns enkelt och konkret att använda ett fysiskt material. Här hittar du material som kan stärka motivationen, och som passar att skriva ut och sedan fylla i för hand.

Aktivitetsdagbok

Följ din utveckling kring dina aktivitetsvanor! Skriv ner när och hur länge du rör på dig, hur ansträngande det är och känslan du får efter du tränat eller rört på dig. Fyll i både vardagsaktivitet och träning! A4-blad Aktivitetsdagbok.pdf

Rörelseschema

Gör ditt eget rörelseschema och sätt upp på kylskåpet för att påminnas om att hålla dig aktiv. Planera och fyll i veckans rörelseaktiviteter i rutorna och bocka av när du utfärt dem. A4-blad Rörelseschema.pdf