Ta hjälp av tekniken!
Följ en träningsfilm, inspireras av sociala medier, håll koll på din aktivitet för att öka motivationen!
Hemma
Du kan träna upp din styrka, kondition, balans och rörlighet i hemmets lugna vrå. Det kan vara så enkelt som att sätta igång musik och röra dig på olika sätt för att pulsen ska öka och musklerna spännas! Tänk på att starta lugnt och öka försiktigt i början. När din kropp vant sig behöver träningen utmana och vara ansträngande för att ge effekt.
Vill du ha hjälp med inspirationen hittar du träningsprogram att följa här. Några av dem är anpassade efter om du behöver ligga, sitta eller stå med stöd för att utföra övningarna.
Träningsprogram
- Träningsprogram hemma start, utan redskap
- Träningsprogram hemma, med enkla redskap
- Träningsprogram hemma fortsättning
Gående övningar - Träningsprogram gående övningar
- Träningsprogram rullatorgympa
Rörlighet - Träningsprogram hemma, rörlighet
- Träningsprogram hemma rörlighet med pinne
Balans - Träningsprogram hemma, balans
Styrka - Träningsprogram hemma styrka utan redskap
Kondition - Träningsprogram hemma kondition
Träningsprogram i stående med stöd
Träningsprogrammen är anpassade för dig som behöver stå med stöd för att utföra övningarna.
Träningsprogram i sittande
Träningsprogrammen är anpassade för dig som behöver sitta för att utföra övningarna säkert.
Träningsprogram liggande
På 1177.se finns filmer som visar hur du kan göra för att träna när du ligger i en säng. Träningsprogrammet är anpassat för dig som har svårt att träna när du sitter eller står.