Vad är gymträning?
Ett gympass innehåller ofta uppvärmning, övningar i maskiner eller med fria vikter och balansövningar. Gympasset kan sen avslutas med nedvarvning och/eller stretching. Stretching kommer inte minska träningsvärk men kan vara skönt för stela muskler. Uppvärmning och nedvarvning kan göras på konditionsmaskiner som motionscykel, crosstrainer, roddmaskin eller gåband och bör vara runt 10 minuter.
Vad kan jag göra på ett gym?
På ett gym kan du träna styrka, kondition, balans och rörlighet. Beroende på dina mål med träningen så anpassar du övningarna.
Hur ska jag styrketräna?
Styrketräning handlar om att belasta musklerna så att de blir trötta. Du kan till exempel använda din egen kroppsvikt, gummiband, vikter eller gymmaskiner. Börja på en låg nivå och öka gradvis.
Välj en övning som du orkar göra 10-15 gånger, vila en minut och upprepa en omgång till. Gör 8-10 övningar för olika muskelgrupper på detta sätt. Så småningom kan du utveckla din träning genom att öka belastning, antal omgångar eller variera vilka övningar du gör.
Får barn och unga styrketräna/träna på gym?
Ja! Barn precis som vuxna kan gymträna. Barn och unga mår bra av styrketräning som ger fysiska och psykiska hälsoeffekter! Styrketräningen i unga åldrar ska utföras under vägledning för att träna utifrån individens behov, mål och förmåga. Flera gymkedjor tillåter barn från 10-13 års ålder att träna i sällskap med en vuxen.